提供教職員每日監測血壓
何謂高血壓
- 18歲以上成人的血壓,經過兩次以上之正確測量的靜坐血壓平均值為準。
- 「前期高血壓」
- 血壓值介於120-139 / 80-89 mm Hg之間的患者,得到高血壓的機率,是血壓較低者的兩倍。
三至四成的人不知道自己罹患高血糖、高血脂、高血壓
- 血壓值愈高,得到心肌梗塞、心臟衰竭、中風、腎臟疾病的機率也愈高。對40至70歲的人士來說,當血壓值落在115/75至185/1l5 mmHg區間時,收縮壓每提高2O mmHg或舒張壓每提高lOmmHg,罹患心血管疾病的危險度就會加倍。
- 高血壓經過治療可以降低 35-40%中風的發生率,20-25%心肌梗塞及降低大於 50 %心臟衰竭的發生率。
高血壓的症狀
- 高血壓早期沒有明顯的症狀,常只有輕微的不適:頭痛、噁心、氣促、胸部不適
若非每天檢測量血壓,不易發現罹患高血壓
高血壓的高危險群:
n 家族病史、抽菸習慣、喝酒過量、不常運動、壓力大
n 肥胖、膽固醇過高、飲食高鹽高鈉過油
當以上情況出現越多時,罹患的機率越大
如何預防高血壓
- 控制體重:理想BMI值為18.5-23.9之間(BMI=體重/身高2)。腰圍男性應小於90公分,女性小於80公分。肥胖是造成高血壓的原因之一。若體內脂肪大量集中在腹部,就更容易引發高血壓、糖尿病等代謝症候群,罹患冠狀動脈心臟病的風險也會大大增加。
- 均衡健康飲食:多吃蔬菜、水果、堅果、低脂食物。避免高脂食物如甜點、零食。以魚類、白肉取代紅肉。減少納鹽攝取,每日不超過6克食鹽
- 規律有氧運動:經常運動可使舒張壓降低約10mmHG。多從事安全溫和的有氧運動,例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操、土風舞等。持續每天達30分鐘,可提升個人體力、心臟功能、並降低血壓
□ 控制飲酒:飲酒使高血壓藥物失去療效。每天喝超過210g酒類,罹患高血壓之機率升高。避免血壓上升,每天酒精攝取量應少於30cc
□ 生活型態的調整」
項目 |
內容 |
降低收縮壓的功能 |
減重 |
維持正常體重(BMI1 18.5∼23.9) |
每減重10公斤,可降收縮壓5~20 mmHg |
採用DASH2飲食 |
飲食中含大量水果、蔬菜、選用原則飽和脂肪酸及總脂肪含量少的低脂食物 |
8~10 mmHg |
飲食少鈉 |
降低飲食中鈉含量,於每日2.4 g鈉(即6 g食鹽)以內 |
2~8 mmHg |
增加身體活動 |
進行規律的有氧活動計劃,如快走,至少每週3天,每天30分鐘以上 |
4~9 mmHg |
控制飲酒量 |
男性每天酒精攝取量不超過30cc,體重較輕者或女性,不超過15cc(30cc酒精,約等於720cc啤酒、300 cc紅酒或60cc威士忌) |
2~4 mmHg |
血壓要分級—控制要得宜」
血壓分類 |
血壓目標值 |
風險增加程度 |
|
正常 |
120 / 80 |
120 / 80 |
血壓超過115/75mmHg時,每增加20/10mmHg發生心血管疾病的死亡率就增加一倍 |
高血壓前期 |
120-139 / 80-89 |
||
第一期高血壓 |
140-159 / 90-99 |
140 / 90 |
|
第二期高血壓 |
160~/ 100~ |
||
高血壓併有糖尿病或腎臟疾病 |
***** |
130 / 80 |
校刊人文知音
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