1-2-1學校依教育部或縣市教育局規定的健康議題,並按照實證導向的精神推動及落實

 

宜蘭縣人文國中小102學年度學童體重控制行動研究實施計畫

 一、計畫緣起:

    國人飲食習慣的改變,食物的選擇朝向精緻化、油脂化以及熱量的攝取增加,102學年本校體位不合格率為25.3%(過輕8.9%、過重10.0%、超重6.4%)。醫學專家指出肥胖容易造成高血脂、高血壓及血糖的異常,加上身體形象的改變,影響人際關係的建立,導致生理、心理、社會等之健全發展發生障礙;體重過輕會使抵抗力降低,容易感染疾病。因此本學年度實施輔導體位不良學童體重控制之計畫,希望降低體位超重BMI>25學童之比例,協助建立良好飲食習慣及有恆的運動,即早得到良好的健康照護進而增強身體抵抗力。

二、依據:

(一)、教育部頒佈之「學校輔導學生體重控制實施方法」。

(二)、本校102學年度健康促進學校實施計劃。

三、目標:

   (一)、體重超重者能建立食物份量的概念且不偏食。

   (二)、體重超重學童能學會選擇健康且營養食品,注意食品營養標示的觀念和行為。

   (三)、使體重超重學生能認識運動的重要性,實踐「85210」理念,每週進行210分鐘的身體活動將其生活化並持之以恆。[睡滿8小時、天天5蔬果、四電少於2、運動一周210分鐘(每天30分鐘)、每天喝白開水1500cc以上]

  (四)、102學年度學童、超重9位,共9位,(附件1平均BMI:25.3,預計計畫執行後BMI可下降平均為21。

四、預期效益:

  (一)、減少體重超重學生的人數。

  減少體重BMI>22學生的比率。

  (二)、認識六大類營養素,並知道生活中各樣食物的卡路里(熱量),同時明白必須注意    
   過重問題,進而改變過去的錯誤飲食習慣及生活飲食行為。

五、實施對象:

依據行政院衛生署之「兒童與青少年肥胖定義」(附件2為對象,針對本校學生體位  
     超重及過重學生名單,經家長同意下,從事體重控制之宣導及相關活動。


六、實施辦法: 

  (一)、學期初學生身高體重測量後,發給符合行動計畫之學生身高體重通知單,內含身高、體重數值及體位判讀。

     (二)、經家長同意後,將體重過重之學生收案,並個別發給體重超重衛教單張(附件3)。

  (三)、收案學童於每兩週測量身高、體重及BMI,並將測量結果登錄在健康體位期望達成表(附件4),本表須經護理師、導師、家長與體衛組長簽章,並統一至健康中心保存。

   (四)、體位超重學生參與此活動計畫前,給家長同意書以利活動推動過程中家長之協助及監督(附件5)。

    (六)、活動安排:

       活動日期:第三學期103年3月-103年4月(在校期間)

       活動對象:以本校學生體重經「BMI指數」評定為「超重」者為對象(須  經家長同意並配合參與),實施體重控制的宣導及體能活動。

活動進行方式:逐一檢視個別狀況再進行相關飲食衛教並鼓勵在校時間之適度運動,符合每週運動210分鐘,每次至少持續10分鐘原則,紀錄於運動檢核表。

       活動內容:

(1)聘請吳啟新老師實施體能訓練及體適能檢測,每次上課30分鐘,共上課7次。課程結束達減重目標者給予獎勵。「體位控制班」之課程內容及時間如下:

日 期

星期

時間

上  課  內  容

3/6

10:00-10:30

運動處方-體適能評估—三分鐘登階

3/13

10:00-10:30

兒童瑜珈—地板運動

3/20

10:00-10:30

居家運動—舒活健身操

3/27

10:00-10:30

有氧運動—健康就要動

4/10

10:00-10:30

球體適能—做夥來運動

4/17

10:00-10:30

健康心世界—彩色世界

4/24

 

 

10:00-10:30

體位控制後測:

身高、體重、計算BMI值。

體適能後測:一分鐘屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎。

 

 

(2)鼓勵走路上學,自備健康點心早上課間活動時間進食少量食物,建議多飲用豆漿代替其他飲品,增加優質蛋白質攝取。

        (3)每週週二午休時間12:40,統一至健康中心集合進行一週健康飲食、運動檢核、體重測量,針對營養認知不足者再進行個別衛教。

        (4)每天第二節下課請收案學生裝滿200cc的溫開水由各班導師協助看著學生服用完畢。每週一、二10:00~10:30有氧運動,登錄運動檢核表(附件6)確認學生有執行運動。

  、請導師下課多鼓勵小朋友至室外運動,不要待在教室裡。

  、請導師鼓勵學童在校中午用餐時,各項食物皆須進食不偏食。

  、辦理健康體位相關研習或健康飲食專題講座。

七、獎勵:

  (一)、由體位超重或過重進步至理想體重者給予獎狀一張。

 經費概算:由健康促進計畫下支應。

項目

數量

單價

小計

鐘點費

7

260

1820

合計

1820元整

         

 

本計劃陳 校長核定後實施,修正時亦同。

承辦人:                                體育組長:            


  主任:                                    出納:                                  

 

主計:                                    校長:

 

 

 

 

 

 


附件1                         學生名單

編號

年級

班級

學生

體重

BMI

體位判讀

1

     1

閉**

41.3

26.0

體重超重

2

     1

楊**

58.8

23.7

體重超重

3

     1

唐**

44.9

23.9

體重過重

4

     1

吳**

54.4

26.8

體重超重

5

1

吳**

54.2

23.8

體重超重

6

1

閉**

52.8

24.4

體重超重

7

1

汪**

51.5

22.4

體重超重

8

1

王**

50.9

25.3

體重超重

9

1

李**

86.2

31.7

體重超重

體重超重學生:共9位學生

BMI>229位學生

附件2  兒童與青少年肥胖與過瘦定義

 

資料來源:行政院衛生署

 

*什麼是健康體位? BMI=體重(公斤) 除以 身高(公尺)的平方

                兒童及青少年肥胖定義      資料來源:衛生署

 

年齡

過輕

(BMI≦)

過重

(BMI≧)

肥胖

(BMI≧)

過輕

(BMI≦)

過重

(BMI≧)

肥胖

(BMI≧)

 6

13.9

17.9

19.7

13.6

17.2

19.1

 7

14.7

18.6

21.2

14.4

18.0

20.3

 8

15.0

19.3

22.0

14.6

18.8

21.0

 9

15.2

19.7

22.5

14.9

19.3

21.6

10

15.4

20.3

22.9

15.2

20.1

22.3

11

15.8

21.0

23.5

15.8

20.9

23.1

12

16.4

21.5

24.2

16.4

21.6

23.9

 

 

 

 

 

 

 

附件3

親愛的小朋友及家長,您好:

體重過重(或超重)之自我管理原則

1.維持理想體重:體重過重、肥胖容易引起糖尿病、高血壓與心血管疾病。

2.均衡攝食各類食物:每日奶類2杯、水果類3份、蔬菜類4份、蛋豆魚肉類2-3份、五穀根莖類2-3份,碗,油、糖、鹽減少次數與份量。

3.三餐以五榖為主食:米、麵含豐富澱粉及多種必需營養素,是最理想的熱量來源。

4.盡量選用高纖維的食物,可預防便秘、降低膽固醇,如豆類、蔬菜類、水果類、糙米、全麥製品、番薯等。

5.少油、少鹽、少糖的飲食原則:平時少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果等脂肪高之食物,  少吃味精、醃漬品及中西式糕餅。

6.多攝取鈣質豐富食物:可促進正常的生長發育。鈣質較多食物有奶製品、小魚乾、海藻類、深色蔬菜及豆製品。

7.多喝白開水:市售飲料含高糖分,經常飲用不利於體重控制。

食物代換表:食物份量估計法

每日建議量

換算單位

五穀根莖類
2
3


=飯1碗=饅頭1個=綠豆、紅豆1碗=稀飯2碗=麵條2碗=冬粉2碗=漢堡麵包2個=蘿蔔糕4塊=小餐包4個=土司4片=水餃皮12片=蘇打餅乾12片=芋頭1個=番薯1個=玉米2根=馬鈴薯2

蔬菜
4


=煮熟的蔬菜半碗或1碗未煮熟的深綠色葉菜類、香菇、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、高麗菜、茄子

水果
3


=棒球大小的水果1(柑橘、小蘋果、柿子)=壘球大小的水果1/2(泰國芭樂、香瓜、梨、釋迦、葡萄柚)=躲避球大小的水果1/6(小玉西瓜、鳳梨、木瓜)=香蕉半根=葡萄12顆=蓮霧2

奶類
2


240㏄牛奶1杯=優酪乳1杯=起司1片=奶粉3

蛋豆魚肉
2
3


=蛋1個=豆腐1塊=五香豆干2片=豆漿1杯=肉類或家禽或魚類1(約成人半個手掌大,小朋友一個手掌大)

油、糖、鹽
減少次數
減少份量

巧克力、布丁、糖果、冰淇淋、洋芋片、可樂、汽水、加味水、稀釋果汁飲料、運動飲料、奶球、奶油、沙拉醬、沙茶醬、蛋黃醬、番茄醬等調味醬料

                                                      人文國中小健康中心  關心您

附件4

 

宜蘭縣頭城鎮人文國中小健康體位期望達成表

                                 

項目

週數

體重/身高

實測BMI

體位判定

理想

BMI

目標達成

與否

護理師簽章

導師

簽章

組長

簽章

家長

簽章

第二週

/

 

o過重

o超重

 

o

o

 

 

 

 

第四週

/

 

o過重

o超重

 

o

o

 

 

 

 

第六週

/

 

o過重

o超重

 

o

o

 

 

 

 

第八週

/

 

o過重

o超重

 

o

o

 

 

 

 

備註:□ 經過2個月的努力,恭喜你達成健康體位,要繼續維持喔!

      □ 經過2個月的努力,我知道你很用心,但是,離達成健康體位還有一些距離,

   請繼續努力喔!

                                                        人文國中小健康中心關心您

 

附件5                 完美體位班,家長同意書

貴家長您們好:

    讓學生擁有健康的身體是我們一起的責任,醫學專家指出肥胖容易造成高血脂、高血壓及血糖的異常,加上身體形象的改變,影響人際關係的建立,導致生理、心理、社會等之健全發展發生障礙,所以學校健康中心在這學期舉辦了『完美體位班』,還我完美的BMI。學生在校期間會每天運動,飲用白開水,每兩週測量體重,但在家期間仍需要家長們的配合,減少外食,減少油炸食物提供,增加蔬果量,避免喝飲料…等等,若同意學生參加完美體位,請簽名!!!                             

學生姓名:                                   家長簽名:                      

                                                人文國中小健康中心  關心您

 

 

 

 

附件6               完美體位班運動登錄卡(請導師打勾)

學生姓名:         班級:        

時間

喝水

運動

時間

喝水

運動

時間

喝水

運動

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.每天第二節下課,請學生裝滿200cc的溫開水由各班導師協助看著學生服用完畢。
2.每週一、二有氧運動,登錄運動檢核表。

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